Moderne teknologi giver os mange ting.

Jeg tilføjede skråløb til min træning i 2 uger - her er hvad der skete med min krop


Hvornår har du sidst tænkt på at løbe op ad en bakke? Hvis du er ligesom jeg undgår du at gøre din løbetur sværere ved at slippe op ad stejle bakker, og holder dig i stedet til flade veje og terræn.

Όμως, μια άλλη μέρα, άλλη μια πρόκληση, και αυτή τη φορά, ήθελα να δω τι θα κέρδιζα προσθέτοντας τρεξίματα με κλίση στη ρουτίνα προπόνησής μου. Τα τρεξίματα με κλίση σίγουρα δεν είναι για άτομα με — ακόμη και μια μικρή αλλαγή στην κλίση μπορεί να αλλάξει την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Επιπλέον, το έγκαυμα στα πόδια είναι έντονο.

Jeg besluttede at lave almindelige skråløb i 2 uger - læs videre for at finde ud af, hvad der skete. Plus, hvis du ønsker at opgradere dit løbetøj, så tjek de bedste løbesko og løbebånd ud her.

Fordelene ved skråløb

Så hvad er fordelene ved skråløb? For det første, hvis du kører de fleste kilometer på løbebåndet, er det en god idé at variere din hældning, når du løber, da det efterligner udendørs løb. Jeg sætter ofte hældningen til én, når jeg træner indendørs, så når jeg kommer for at løbe udenfor, er min krop allerede klaret.

Για το σκοπό αυτής της πρόκλησης, μπέρδεψα τις διαλειμματικές μου διαδρομές. μια μέρα έκανα τις κεκλιμένες μου διαδρομές σε διαστήματα των 30 ερολέπτων, άλλες μέρες έκανα σταθερό τρέξιμο αλλά σε ελαφρώς χαμηλότερη κλίση.

(Billedkredit: Shutterstock)

Tilføjelse af hældning er fantastisk til at booste konditionen, da det virker på hjertet og lungerne. Forskning fandt ud af, at enhver stigning i hældningen - selv en lille - øger en persons hjertefrekvens.

Skråløb og gåture (fordi ikke alle vil løbe op ad bakke) arbejder også underkroppen meget mere end flade løb. Der er også forskning Dette tyder på, at skråløb kan være med til at styrke ankelleddene – det skyldes, at gang eller løb på skråning en smule aktiverer visse muskler, herunder peronealmusklerne, som løber på bagsiden af ​​underbenet. styrkelse af disse kan hjælpe med at støtte ankelleddet.

At øge hældningen på din indkørsel har en tendens til at være ekstremt ren. Din gangbro vil sandsynligvis have et billede af en skråning eller en person med en pind, der går på en skråning, med enten et + eller – symbol, der angiver toppen og bunden af ​​skråningen. Jeg vil anbefale at starte med en lav hældning og arbejde dig op, hvis du ikke er særlig vant til at hælde løb.

Jeg tilføjede skråløb til min træningsrutine - her er hvad der skete

Mine mavemuskler lyste op

At løbe op ad bakke og bevare en god form, mens du gjorde det, betød virkelig ja Jeg bøjer musklerne i min midtersektion. Da jeg drev min krop op ad bakke, kunne jeg mærke, at min midtersektion skød. Udfordringen er selvfølgelig at bevare denne form gennem hele stigningen, hvilket bliver mere og mere vanskeligt, som tiden går, og kroppen bliver træt. Så selvfølgelig, da min form faldt, følte jeg en vis ømhed i andre områder (se nedenfor). Jeg vil dog påpege, at mine mavemuskler lyste op på de store stigninger, ikke så meget på de lavere stigninger.

de gassede mig

Seriøst, det kræver et andet niveau af fitness til skråløb. Jeg er løber og personlig træner, men skråløb er ikke noget, jeg har gjort meget. Indtil nu. Og dreng, jeg mærkede intensiteten af ​​et skråningsløb. Mit hjerte hamrede under en stigningssession - mere end under en almindelig løbetur. Jeg kunne også kun holde et par minutter ved en moderat stigning, før jeg enten skulle hoppe ud fra siden af ​​landingsbanen eller sænke stigningen.

Ydmyg er det ord, jeg ville bruge.

Jeg fik en lidt smertefuld ryg

At løbe op ad bakke for længe begyndte virkelig at belaste min lænd. Jeg arbejder på ryggen og holder min kropsholdning nogenlunde korrekt, så det overraskede mig. Smerterne ville opstå, når min løbeform forværredes, og jeg ikke kunne opretholde en god løbestilling. Løb op ad bakke fik mig selvfølgelig til at læne mig lidt mere frem og visse muskelgrupper, som jeg måske ikke bruger så ofte under landevejsløb, blev tvunget til at arbejde hårdere end normalt. Alt dette tilsammen lovede ikke godt for min stakkels ryg.

Skråløb øgede (forhåbentlig) min kondition

Det ville tage meget længere tid end to uger at gøre nogen reel forskel for min krop, men jeg lagde mærke til, at løbeturene bestemt blev lettere, efterhånden som de fjorten dage skred frem. Jeg ved, at jeg rodede med stigninger, og forbedringerne i min kondition var meget, meget små, men jeg kender min krop, og jeg er sikker på, at jeg kunne løbe flere stigninger ved udgangen af ​​mine to uger. Må dette fortsætte!

Mine quads og glutes tog

Selvfølgelig vil løb på en skråning arbejde benene meget hårdere. Mine quads, hamstrings og lægge mærkede belastningen, og efter et stykke tid begyndte mine baldemuskler, og jeg mærkede, at de også blussede op. Jeg elsker at mærke min glutes arbejde, især da det er en muskel, som mange af os kæmper for virkelig at aktivere.

En stærkere underkrop er vigtig for at understøtte andre sportsgrene og aktiviteter og kan hjælpe med en god kropsholdning. Selvom det er vigtigt at træne dine underkropsmuskler, er det også vigtigt at blive ved med at strække disse muskler, da de kan blive ret stramme.

Jeg tilføjede skråløb til min rutine – min dom

Nå, hvis du vil tage din løbetræning et trin op, så bør du lave nogle skråløb. Hvis jeg lærte noget af denne udfordring, så er det, at bakker ikke er sjove! Når det er sagt, vil de booste din kondition, træne din underkrop som aldrig før og sandsynligvis gøre flade løb meget nemmere over tid.

Εάν είστε νέος στο τρέξιμο με κλίση ή επιστρέφετε στη φυσική σας κατάσταση μετά από τραυματισμό ή εγκυμοσύνη, βεβαιωθείτε ότι κάνετε ζέσταμα και ψύξη σωστά (οι διατάσεις και οι αργές επίπεδες διαδρομές είναι καλές) και αφιερώστε χρόνο στην αποκατάσταση. Θα συνιστούσα επίσης να παίρνετε ημέρες ανάπαυσης και να αναμιγνύετε τρεξίματα με κλίση και βόλτες με αυτές που βρίσκονται στο επίπεδο για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει.

Samlet set vil skråløb helt sikkert blive en fast bestanddel i min træningsrutine. Op, op vi går!

Mere fra Tom's Guide



VIA: TomsGuide.com

Følg TechWar.gr på Google News

svar